你在寻找工作技巧的忠诚吗?根据定义,“谨慎”的实践“维持不足或完全了解一个人的思想,情绪或经验的思考,情绪或体验的实践。”似乎足够简单,对吧?
然而,实现如上所定义的心态,同时平衡工作专业人员的繁忙计划似乎是宏伟待办事项列表中的另一个不可能的任务。根据这一点 全球健康研究所, 健康和健康行业于2014年达到34万美元的历史新高,而该数字继续发展,因为越来越多的企业寻求启动自己的健康和健康倡议。
虽然正念是一种高度个人的状态,对我来说,它是更加意识到自己的感觉以及我周围发生的事情。这使得致力于充分意识到我在家里日常生活的最微小的方面 和 在工作。谨慎,可以为您提供工具来处理办公文化的起伏。无论你如何实现它,一旦你体验有一个心灵实践的效果,它可以帮助您成功浏览您生活的所有领域。
要开始,这里有四个正面的工作技巧,可以帮助你培养一个 谨严的文化 在你的工作场所:
1.意识和呼吸
尽管当代办公文化中的健康和健康计划令人无处不在,但感觉似乎我们的社会比以往任何时候都更加紧张。我们大多数人每周工作至少40到50个小时,然后兼顾个人任务,就像照顾孩子/宠物,赶到健身房,与朋友一起保持联系,每月一本书(读:葡萄酒)俱乐部等。
我们的生活如此卡住的包装,我们需要多个日历只是为了跟上这一切。这 美国心理协会 发现“......金钱和工作是非常或有点重视的前两个来源(2015年的67%和65%)”
下次你感到不堪重负或失控,记得在工作提示上练习这一重点态度:花几分钟只是呼吸一些深呼吸。通过完成呼吸方便的任务,您已经更加谨慎,因为您承认在反应之前感受到您的感受。从那里,通过瞄准平衡呼吸来进一步迈出一步;通过鼻子的相同长度吸入和呼气。
在继续这种呼吸运动的同时,观察身体中压力的迹象如何揭示自己。你的肩膀是你的耳朵吗?你的下巴握紧吗?你的呼吸短而胸部紧张吗?
在确定压力的症状后,尝试放松特定的张力区域至少20%。只需2-5分钟的受控呼吸将使您带来更大的控制对您的感受以及帮助您的身体失控或飞行模式。通过增加大脑的循环并减缓心率,您将有更大的清晰度,让您更好地评估手头的情况。如果您想进一步迈出一步,请尝试冥想, 前空间 是初学者的一个很棒的应用程序。
2.原谅自己
Gary Hamel是世界上最有影响力的商业思想家之一,“你不能在没有适应的人的情况下建立一个适应的组织。”对我来说,这个引用的本质是理解,我们都不是超级英雄;在工作日内完成所有内容,仍然非常困难,仍然过分均衡,健康的个人生活。这就是为您在个人和职业生涯中携带和您可以随身携带的任何情绪包裹,这是至关重要的原因。
宽容自己的时候,当计划没有按计划进行时,在接受真正的方式并使我们能够向前迈向更有效的心态的能力方面至关重要。感到内疚,疯狂或沮丧可以让我们不愿意被开放。
相反,使用这作为一个学习体验,以反思您在下次令人沮丧的感受中可以更好地做出更好的事情,专注于理解为什么最终目标是重要的,然后放弃无论从您的控制中放弃。工作场所内的灵活性是成功的关键,无论您工作的环境如何。每个伟大的人,公司或商业成功后面,可能会面临失败前景并克服的那一刻。失去和胜利之间的差异可能会重振或演变,这是一种变得胜利的方法。因此,有意识地努力在工作技巧到心中,从事困难的情况,然后放手。
3.减轻了
如果你是像我这样的“是的”,你的工作量可以迅速变得压倒。在这些压倒性时刻,很难立即在工作提示中努力。花时间暂停并思考你想要做出反应的事情。一种方式 抵消压力周的重量 在工作中,更频繁地笑着笑。如果你在读这个时笑了,你就会出现一个很棒的开始。
当事情发生错误时,我们都有时刻,感觉就像最糟糕的事情发生了。在这些情况下,难以消除典型的 '应该有,可能会有' 叙述在脑海中持续循环。下次,通过专注于一个积极的方面,打破自己对自己难以努力的习惯。问问自己:它是什么让我如此沮丧?为什么我觉得这太重要了?
一旦你回答了上述问题,就会感谢你所做的事情,可能有助于照亮问题,并帮助重塑你的心灵框架“这就是我需要做的事情...... [填写你所害怕的东西]“这是我想做的,因为...... [填写你感激的东西。]”
如果您仍然需要电梯,请联系您的同事;周围的人在那里支持,并将在您所面临的一些挑战中提供很多所需的感知。
4.识别别人
美国的普通美国人在办公室每年花费超过2000小时,这意味着除了睡觉,我们花了更多的时间与我们生活中的任何人都比其他人共度。这就是为什么“与伟大的人合作”是许多工作专业人士这么重要的核心价值。
工作技巧的一个重要思想包括欣赏和识别他人。认识到你的团队在创造一个积极的办公环境方面发挥重要作用对于工作幸福至关重要。与心灵的工作关系将睁开眼睛睁开眼睛每天都在你身边的伟大事物。
在, 信任的神经科学, 发表于哈佛商业审查,作者说,“我的实验室的神经科学实验 表明,当人们故意在工作中建立社会关系时,他们的表现会改善。“
谷歌学习 同样发现,管理人员,“表达对团队成员的兴趣和关心的兴趣和关心的成功和个人良好的擅长他人的工作质量和数量。”
在日常工作中,一个简单的“谢谢”可以走很长的方式来提高士气。一家促进了一名谨慎的员工文化的公司导致了一个识别,沟通和庆祝使本组织成功的成就的团队。员工的介意增加也将有助于减轻压力,增加生产力和公司更好的底线;所有人的双赢。
有关如何创建认可文化的更多信息,请查看我们的电子书, 认可文化:员工经验的MVP.
这是超级有价值的洞察力。它’在工作场所并不总是容易练习这些事情,你的提示非常有用。我肯定会尝试一下。感谢分享和写更多!!!
非常感谢克里斯蒂娜阅读并分享您的评论。 - 我们’很高兴你喜欢读这件作品。祝你有美好的一天,欢呼志愿!
无论我们如何才能觉得我们是,忙碌,压倒性的一天或一周,都可以努力忘记练习思想….
谢谢你这篇伟大的文章。它可以用作对我们如何在我们的生活中保持平衡的持续参考。
感谢您这么多劳拉阅读并分享您的评论。我们很高兴你喜欢读这件作品。我们肯定会同意。它’重要的是让自己提醒自己练习谨慎,特别是在压倒性的日子里。休息一天!
受教了!呵呵!
谢谢你的阅读!